Как успокоить страх перед полетом

Если брать сухие факты статистики, то можно увидеть, что количество авиакатастроф значительно ниже, чем количество автоаварий и железнодорожных крушений. Однако, количество людей, которые боятся летать, значительно выше, чем количество тех, кто боится автомобилей или поездов. 

При этом, если легкую тревогу перед и во время полета испытывают около 50% пассажиров, то порядка 20% могут впадать в откровенную панику. А некоторые люди вообще наотрез отказываются заходить в самолет.

Самый яркий пример - известный итальянский актер и певец Адриано Челентано. Авиаперелёт он совершил один раз в жизни. В 1987 году он посетил Советский Союз, и с тех пор его на борт самолета ничем на свете не заманишь.

В принципе, аэрофобия, а именно так называется боязнь полетов, вполне объяснима, как с психологической, так и с биологической точки зрения.

Человек не имеет крыльев с рождения, и для него, нахождение в воздухе неестественно. Именно поэтому он и испытывает тревогу. В полете он чувствует себя неуверенно, так как знает – случись что, и он абсолютно ничего не сможет сделать для собственного спасения.

Существенную роль грает и то, что большинство людей просто не понимают принципов полета аппаратов тяжелее воздуха. Если тот факт, что летает дирижабль или воздушный шар могут объяснить почти все, знакомые со свойствами газов люди, то принцип полета многотонной махины может затрудниться объяснить и дипломированный инженер. Особенно, если свой диплом он получил не в авиастроительном институте.

По мнению психологов, довольно большую группу так называемых аэрофобов представляют люди, склонные к тревожности и панике в принципе.

Они на любую стрессовую ситуацию реагируют чересчур эмоционально. А полет на самолете для них является самым настоящим стрессом.

Да и само пребывание в воздухе спокойствия им не добавляет. Как бы ни был опытен пилот, но избежать воздушных ям и попадания в зону турбулентности не в человеческих силах.

Инструкции как успокоить страх перед полетом

1. Изучите дыхательные техники, которые помогают успокоиться во время полета. Когда страх начинается, ваше дыхание ускоряется и становится поверхностным. Из-за паники у вас может начаться гипервентиляция. Практика глубокого дыхания. Закройте рот и положите одну руку на живот. Глубоко вдохните через нос, пока ваши легкие не могут принимать больше воздуха. Задержите дыхание на три секунды. Слегка откройте ваши губы и отпустите весь воздух через рот. Это дыхание животом должно освободить ваш желудок. Повторите это упражнение 10 раз или делайте его пока не почувствуете спокойствие.
2. Соблюдайте целостный подход, чтобы облегчить ваш страх полета. Принимайте успокоительное растительныое лекарственныое средство при аэрофобии, такое как валериана или зверобой, которые помогают расслабиться и успокоить нервы во время полета.
3. Занимайте себя во время полета. Берите в полет журналы или кроссворды, слушайте музыку или смотрите кино, чтобы отвлечь свой мозг и, чтобы держать вас от мыслей о всех ужасных вещей, которые могут случиться во время полета.
4. Избегайте употребления сахара и алкоголя и напитков с кофеином, так на больших высотах они могут оказать неблагоприятный эффект и на самом деле не спасти от аэрофобии, но повысить вашу тревогу.
5. Изучите методы и практики мышечной релаксации, которые помогут вам избавиться от напряжения во время полета. Во время тревоги ваши мышцы напрягаются. Контролируя напряжение, вы можете снять стресс.Практика мышеной релаксации. Сядьте в удобное кресло и напрягитесь всей вашей нижней частью тела. Держите напряжение в течение восьми секунд, прежде чем расслабите нижнюю часть тела. Напрягайте и расслабляйте живот и грудь аналогичным образом, а затем руки, плечи, шею и, наконец, лицо. Вы можете напрягать и расслаблять каждую часть тела отдельно или группами.
6. Проконсультируйтесь с Вашим врачом о приёме успокаивающих лекарств, чтобы помочь облегчить симптомы аэрофобии во время полета.